Fitness mantra

  ऐसी लाइफ जीते हैं सेहत का पाठ पढ़ाने वाले गुरु जग्गी वासुदेव पिछले लगभग 25 बरसों तक जगत गुरु जग्गी वायुदेव करीब तीन से चार घंटे ही सो रहे हैं। उनका मानना है कि शरीर को नींद की नहीं, बल्कि चैन और आराम की जरूरत होती है। अगर आप पूरे दिन अपने शरीर को बहुत आरामदायक अवस्था में रखते हैं, अगर आपका काम, योग अभ्यास और आपका जीवन खुद में एक आरामदायक प्रक्रिया बन जाए, तो आपके नींद का कोटा स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा। उदाहरण के लिए, अगर खाली पेट होने पर जग्गी वासुदेव की नब्ज़ देखें, तो वह 35 से 40 के बीच होगी। इसका मतलब है कि शारीरिक स्तर पर, उनका शरीर पूरी तरह आराम में रहता है। शरीर गहरी नींद में होता है, तो भी वह काम करने के लिए पूरी तरह जगे होते हैं। ईशा योग में जो शाम्भवी महामुद्रा सिखाई जाती है, उसका अभ्यास करने के कुछ हफ्तों में आपको एक बात का अनुभव होगा कि आपकी नब्ज़ की दर में आठ से दस की कमी आ जाएगी। शाम्भवी का मतलब है संध्याकाल यानी आप सो रहे हैं, पर जगे हुए हैं और जगे हुए हैं पर सो रहे हैं। योगी बनने के लिए यह जरूरी बुनियाद है। जागते हुए आपको पूरी तरह जागृत होना चाहिए, पर शरीर के मापदण्ड

  बॉडीबिल्डिंग नियम bodybuilding rules in hindi Here are some bodybuilding rules in Hindi: नियमित व्यायाम: अच्छे शरीर का निर्माण करने के लिए नियमित व्यायाम करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। अपने सप्ताह में कम से कम 4-5 दिनों तक व्यायाम करें और अपने ट्रेनिंग सेशन को समय सीमा में रखें। ठीक आहार: आपके शरीर का निर्माण सही आहार पर निर्भर करता है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और फ़ाइबर सहित सभी पोषक तत्वों को समान रूप से शामिल करें। ताजा फल, सब्जी, दूध, अंडे, मछली, दाल और दूसरे पौष्टिक आहार लें। प्रतियोगिता में देखभाल: यदि आप प्रतियोगिताओं में हिस्सा लेना चाहते हैं, तो आपको विशेष ध्यान देना होगा। अपने आहार, व्यायाम और आराम के समय की समय सीमा को समझें और उसे अनुसरण करें। सही तकनीक: जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो सही तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है। अपने ट्रेनर के मार्गदर्शन में सुनिश्चित करें और उचित प्रकार से स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, और अन्य व्यायाम करें। उचित आराम: शरीर के निर्माण के लिए उचित आराम लेना आवश्यक है। अपने ट्रेनिंग सेशन के बाद विश्राम और मासिक छुट्टी लेना बहुत महत्वपूर्ण ह

  भारतीय सेना फिटनेस परीक्षा Indian army fitness test in hindi भारतीय सेना की फिटनेस परीक्षा भारतीय आर्मी के भर्ती प्रक्रिया का महत्वपूर्ण हिस्सा है। यहां आपको भारतीय सेना की फिटनेस परीक्षा के बारे में हिंदी में जानकारी दी जाएगी: 1.रनिंग टेस्ट: 1.6 किलोमीटर (1600 मीटर) की दौड़ को सम्पूर्ण करना होता है। पुरुषों के लिए, 7 मिनट 15 सेकंड के अंदर दौड़नी होती है। महिलाओं के लिए, 8 मिनट 30 सेकंड के अंदर दौड़नी होती है। 2.पुल-अप्स पुरुषों के लिए, 10 पुल-अप्स करने होते हैं। महिलाओं के लिए, इस परीक्षा को पास करने की आवश्यकता नहीं होती है। 3.सिट-अप्स (पेट की मांसपेशियों की कसरत): पुरुषों के लिए, 20 सिट-अप्स करने होते हैं। महिलाओं के लिए, 8 सिट-अप्स करने होते हैं। 4.9 फीट छलांग (बॉक्स जंप): पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, 9 फीट की ऊँचाई पर बॉक्स जंप करनी होती है। 5.नॉर्मल सिटअप्स : पुरुषों के लिए, 25 नॉर्मल सिटअप्स करने होते हैं। महिलाओं के लिए, 15 नॉर्मल सिटअप्स करने होते हैं। यह ऊपर दी गई संख्याएं भारतीय सेना की सामान्य फिटनेस परीक्षा के लिए होत

  जिम और फिटनेस नियम (Gym and Fitness Rules)                              gym fitness rule in hindi जिम और फिटनेस के नियमों को हिंदी में निम्नलिखित रूप में व्यक्त किया जा सकता है: 1.व्यायाम सुरु करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें। 2.शुरूआत में धीमे और सावधानीपूर्वक आराम से व्यायाम करें। 3.ध्यान दें कि आपके पास सही व्यायाम सामग्री और उपकरण हों। 4.व्यायाम से पहले वार्म अप करें और व्यायाम के बाद कूलडाउन करें। 5.स्वस्थ्य आहार लें और पर्याप्त पानी पिएं। 6.अपने शरीर के सीमा के अनुसार ही व्यायाम करें और अत्यधिक तनाव न दें। 7.सही तरीके से व्यायाम करें और योग्य दिनचर्या का पालन करें। 8.अधिकतर व्यायाम के लिए सही पोशाक पहनें और अपने बालों को बांधें। 9.अपने व्यायाम सत्र को सुरक्षित रखें और अनुशासन से कार्य करें। 10.व्यायाम के दौरान सही साँस लें और शरीर की स्थिति का ध्यान रखें। 11.व्यायाम सत्र के दौरान दूसरों के साथ सहयोग करें और सभी का सम्मान करें। 12.यदि कोई चोट या अनुचितता हो तो तुरंत रिकवरी के लिए चिकित्सक की सलाह लें। 13.यहां उपरोक्त नियमों का प

  शारीरिक स्वास्थ्य नियम  शारीरिक स्वास्थ्य के नियमों को हिंदी में "शारीरिक स्वास्थ्य नियम" कहा जाता है। ये नियम हैं: 1.नियमित व्यायाम: रोजाना कम से कम 30 मिनट तक किसी भी शारीरिक गतिविधि को करें। यह स्वास्थ्य को सुधारने और मजबूत रखने में मदद करेगा। 2.सही आहार: संतुलित आहार लें, जिसमें पूरे पोषण तत्वों की विविधता हो। फल, सब्जियां, अनाज, दूध, दही, मछली और मांस जैसे पोषण से भरपूर आहार को अपनाएं। उचित पानी पिएं और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें। 3.नियमित नींद: प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करेगा। 4.तंबाकू और अल्कोहल का परहेज: तंबाकू और अल्कोहल का सेवन न करें, क्योंकि ये सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं। 5.तनाव का प्रबंधन: तनाव को कम करने के लिए योग, मेडिटेशन, यात्रा या किसी भी आपको प्रिय गतिविधि को अपनाएं। इससे मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। 6.नियमित चेकअप: नियमित रूप से चिकित्सा जांच करवाएं और स्वास्थ्य की निगरानी करें। इससे संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का पता चलेगा और समय रहते इलाज हो सकेगा। 7.खुश रहें: सकार