Fitness mantra

    रात मेडिटेशन नहीं करना चाहिए इसका आपके शरीर पर प्रभाव पड़ता है जानिए क्या प्रभाव पड़ता है 1 क्या आप भी रात में करते हैं मेडिटेशन? मेडिटेशन करना आजकल सभी लोगों एक जीवन में शामिल हो गया है। कई लोग सुबह या दिन में समय ना मिलने के कारण रात में सोते समय ध्यान लगा लेते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि ऐसा करना सही नहीं है। मेडिटेशन करने का सबसे सही समय सुबह होता है। हालांकि सुबह के अलावा आप शाम में या किसी और समय भी मेडिटेशन कर सकते हैं पर रात में मेडिटेशन करना एक गलत चुनाव है। रात में मेडिटेशन ना करने के कई कारण हैं और वो क्या हैं, चलिए जानते हैं – 1नींद: रात को शांतिपूर्ण और ध्यानपूर्वक मेडिटेशन करने की कोशिश करने पर, आपकी मनोदशा और शरीर की संतुलन रूचियों में परिवर्तन हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप, आपके नींद में असुविधा हो सकती है और आप अगले दिन थका-मानस अनुभव कर सकते हैं। 2.विचारों की अनियंत्रितता: रात में मेडिटेशन करते समय, आपके मन में अनियंत्रित विचारों की संख्या अधिक हो सकती है। यह आपको उत्सुकता और चिंता का कारण बना सकता है और अधिक समय तक शांतिपूर्ण स्थिति में पहुंचने में असमर्थ

  fitness challenge in hindi फिटनेस चैलेंज (Fitness Challenge फिटनेस चैलेंज (Fitness Challenge)  में आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को सुधारने के लिए एक उत्साहजनक और प्रेरणादायक तरीका है। नीचे कुछ फिटनेस चैलेंज आइडियाज दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दोस्तों, परिवार या साथी लोगों के साथ आयोजित कर सकते हैं: 1.रोज चलने का चैलेंज: हर दिन कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य बनाएं। इसे साप्ताहिक या मासिक चुनौती बनाएं और इसमें हिस्सा लेने वाले सभी को एक-दूसरे की प्रगति के बारे में अपडेट करने के लिए एक समूह चैट बनाएं। 2.स्वास्थ्यी खाने का चैलेंज: एक सप्ताह या एक महीने तक सिर्फ स्वस्थ खाने खाने का प्रयास करें। इसमें अपने भोजन के फोटो शेयर करने और स्वस्थ व्यंजनों के रेसिपी साझा करने के लिए एक समूह बना सकते हैं। 3.योग चैलेंज: हर दिन कोई योग आसन का प्रायोगिकरण करने का लक्ष्य बनाएं। इसे सप्ताह में पांच दिन तक बढ़ाएं और जो भी आसन कर रहे हैं, उनकी फोटो शेयर करें और सभी को प्रेरित करें। 4.वजन प्रबंधन चैलेंज: अपने वजन को प्रबंधित करने के लिए एक सप्ताह या एक महीने के लिए एक चैलेंज बनाएं। रोज वजन की मॉनिटर

  ऐसी लाइफ जीते हैं सेहत का पाठ पढ़ाने वाले गुरु जग्गी वासुदेव पिछले लगभग 25 बरसों तक जगत गुरु जग्गी वायुदेव करीब तीन से चार घंटे ही सो रहे हैं। उनका मानना है कि शरीर को नींद की नहीं, बल्कि चैन और आराम की जरूरत होती है। अगर आप पूरे दिन अपने शरीर को बहुत आरामदायक अवस्था में रखते हैं, अगर आपका काम, योग अभ्यास और आपका जीवन खुद में एक आरामदायक प्रक्रिया बन जाए, तो आपके नींद का कोटा स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा। उदाहरण के लिए, अगर खाली पेट होने पर जग्गी वासुदेव की नब्ज़ देखें, तो वह 35 से 40 के बीच होगी। इसका मतलब है कि शारीरिक स्तर पर, उनका शरीर पूरी तरह आराम में रहता है। शरीर गहरी नींद में होता है, तो भी वह काम करने के लिए पूरी तरह जगे होते हैं। ईशा योग में जो शाम्भवी महामुद्रा सिखाई जाती है, उसका अभ्यास करने के कुछ हफ्तों में आपको एक बात का अनुभव होगा कि आपकी नब्ज़ की दर में आठ से दस की कमी आ जाएगी। शाम्भवी का मतलब है संध्याकाल यानी आप सो रहे हैं, पर जगे हुए हैं और जगे हुए हैं पर सो रहे हैं। योगी बनने के लिए यह जरूरी बुनियाद है। जागते हुए आपको पूरी तरह जागृत होना चाहिए, पर शरीर के मापदण्ड

  बॉडीबिल्डिंग नियम bodybuilding rules in hindi Here are some bodybuilding rules in Hindi: नियमित व्यायाम: अच्छे शरीर का निर्माण करने के लिए नियमित व्यायाम करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। अपने सप्ताह में कम से कम 4-5 दिनों तक व्यायाम करें और अपने ट्रेनिंग सेशन को समय सीमा में रखें। ठीक आहार: आपके शरीर का निर्माण सही आहार पर निर्भर करता है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और फ़ाइबर सहित सभी पोषक तत्वों को समान रूप से शामिल करें। ताजा फल, सब्जी, दूध, अंडे, मछली, दाल और दूसरे पौष्टिक आहार लें। प्रतियोगिता में देखभाल: यदि आप प्रतियोगिताओं में हिस्सा लेना चाहते हैं, तो आपको विशेष ध्यान देना होगा। अपने आहार, व्यायाम और आराम के समय की समय सीमा को समझें और उसे अनुसरण करें। सही तकनीक: जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो सही तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है। अपने ट्रेनर के मार्गदर्शन में सुनिश्चित करें और उचित प्रकार से स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, और अन्य व्यायाम करें। उचित आराम: शरीर के निर्माण के लिए उचित आराम लेना आवश्यक है। अपने ट्रेनिंग सेशन के बाद विश्राम और मासिक छुट्टी लेना बहुत महत्वपूर्ण ह

  भारतीय सेना फिटनेस परीक्षा Indian army fitness test in hindi भारतीय सेना की फिटनेस परीक्षा भारतीय आर्मी के भर्ती प्रक्रिया का महत्वपूर्ण हिस्सा है। यहां आपको भारतीय सेना की फिटनेस परीक्षा के बारे में हिंदी में जानकारी दी जाएगी: 1.रनिंग टेस्ट: 1.6 किलोमीटर (1600 मीटर) की दौड़ को सम्पूर्ण करना होता है। पुरुषों के लिए, 7 मिनट 15 सेकंड के अंदर दौड़नी होती है। महिलाओं के लिए, 8 मिनट 30 सेकंड के अंदर दौड़नी होती है। 2.पुल-अप्स पुरुषों के लिए, 10 पुल-अप्स करने होते हैं। महिलाओं के लिए, इस परीक्षा को पास करने की आवश्यकता नहीं होती है। 3.सिट-अप्स (पेट की मांसपेशियों की कसरत): पुरुषों के लिए, 20 सिट-अप्स करने होते हैं। महिलाओं के लिए, 8 सिट-अप्स करने होते हैं। 4.9 फीट छलांग (बॉक्स जंप): पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, 9 फीट की ऊँचाई पर बॉक्स जंप करनी होती है। 5.नॉर्मल सिटअप्स : पुरुषों के लिए, 25 नॉर्मल सिटअप्स करने होते हैं। महिलाओं के लिए, 15 नॉर्मल सिटअप्स करने होते हैं। यह ऊपर दी गई संख्याएं भारतीय सेना की सामान्य फिटनेस परीक्षा के लिए होत

  जिम और फिटनेस नियम (Gym and Fitness Rules)                              gym fitness rule in hindi जिम और फिटनेस के नियमों को हिंदी में निम्नलिखित रूप में व्यक्त किया जा सकता है: 1.व्यायाम सुरु करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें। 2.शुरूआत में धीमे और सावधानीपूर्वक आराम से व्यायाम करें। 3.ध्यान दें कि आपके पास सही व्यायाम सामग्री और उपकरण हों। 4.व्यायाम से पहले वार्म अप करें और व्यायाम के बाद कूलडाउन करें। 5.स्वस्थ्य आहार लें और पर्याप्त पानी पिएं। 6.अपने शरीर के सीमा के अनुसार ही व्यायाम करें और अत्यधिक तनाव न दें। 7.सही तरीके से व्यायाम करें और योग्य दिनचर्या का पालन करें। 8.अधिकतर व्यायाम के लिए सही पोशाक पहनें और अपने बालों को बांधें। 9.अपने व्यायाम सत्र को सुरक्षित रखें और अनुशासन से कार्य करें। 10.व्यायाम के दौरान सही साँस लें और शरीर की स्थिति का ध्यान रखें। 11.व्यायाम सत्र के दौरान दूसरों के साथ सहयोग करें और सभी का सम्मान करें। 12.यदि कोई चोट या अनुचितता हो तो तुरंत रिकवरी के लिए चिकित्सक की सलाह लें। 13.यहां उपरोक्त नियमों का प